Секоја жена сонува да има долги, убави, тенки нозе. Ако должината е целосно зависна од наследноста, тогаш можете да работите на хармонија и убавина, откако со текот на времето го постигнавте посакуваниот резултат. За жал, токму овој дел од телото се смета за еден од најпроблематичните, тешки за слабеење. Депозитите со маснотии многу брзо се депонираат во бутовите и бутовите.
Не смееме да заборавиме на таков феномен како целулит, кој изгледа многу неестетично и ве тера да заборавите на мини здолништа и сексуални, отворени костими за капење.
Специјалните вежби за губење на тежината на нозете не помагаат повеќе да размислуваат за таков феномен како маснотии. Во комбинација со соодветна исхрана и козметички процедури, резултатот ќе биде повеќе од импресивен.
Основи на успешно слабеење
Од каде да се започне? Не е доволно да се направи збир на вежби за обука дома или во салата. Потребно е да го преиспитате вашиот животен стил, да направите сериозни прилагодувања на истиот. Хегер е одлична можност да ја нормализира работата на вашето тело, постојано го следи нивото на маснотии.
Основите на ефективно губење на тежината во избраниот дел од телото:
- Здрав сон. Оптималното време на спиење е 7-8 часа. Одмори, телото е обновено, акумулира енергија за следниот ден, така што обуката е многу поефикасна, а повеќе калории се согорени.
- Постојана физичка активност. Со седентарен начин на живот, метаболизмот е значително забавен, поради што масните наслаги се акумулираат многу побрзо, а потоа да се ослободат од нив, тогаш станува многу потешко. Вреди постојано да се движите, да се шетаат во свеж воздух, да се искачуваат на подот во куќата не на лифтот, туку пеш по скалите. Во овој случај, метаболизмот постепено ќе забрза.
- Соодветна исхрана. Ова е најважниот момент во процесот на ослободување од екстра килограми. Се согласувам, ќе се борите со целулит на колковите и бутовите долго време, да јадете неколку бухти, чипови, тестенини и друга штетна храна. Ако на почетокот има многу вишок тежина, можете да поминете неколку дена на ден за истовар на леќата или да седите на диета. Потоа постепено префрлете се на точната диета со јасна контрола на протеините, мастите и јаглехидратите.
После три едноставни правила, губењето на тежината во салата или дома ќе помине многу побрзо и со долгорочен ефект.
Изборот на изборот: Правила за вршење вежби
Дали е прилагоден животниот стил? Следно, ние сме ангажирани во збир на вежби, како и пристап кон спроведување на планот. Планот за обука е разработен за секое лице поединечно, земајќи ги предвид бројните фактори. Видот на фигурата, почетната тежина, исхраната, животниот стил и нивото на физичка обука имаат најголемо влијание. Не смееме да заборавиме дека големите количини на колковите можат да зависат не само заштеда на маснотии, туку и да пумпаат мускули.
Сето ова во комплексот помага да се избере најоптималната опција за обука дома, како и оптоварување што една жена или маж може да го издржи во почетните фази на губење на тежината.
Кога изведувате вежби за проучување на нозете, мора да следите и неколку едноставни правила:
- Ако главната задача е да се намали тежината, а не збир на мускулна маса, тогаш сопствената тежина при вршење елементи ќе биде доволна за да се постигне целта. Во спротивно, ќе бидат потребни разни агенси за пондерирање, почнувајќи со едноставни шишиња исполнети со вода, завршувајќи со гира и прачки.
- Усогласеност со регуларноста. Многу е важно часовите да се одржуваат редовно. За почетници, три пати неделно. Повеќе искусни спортисти можат да тренираат најмалку пет пати.
- Изведување на збир на вежби, не можете да направите премногу долги паузи. Ако по следниот елемент има замор, нема потреба да се заврши обуката. Само намалете го интензитетот на извршување. Одморот помеѓу пристапи и вежби не треба да биде повеќе од една минута.
- Сеопфатен пристап при работа надвор од мускулите. Избираме вежби за време на кои ќе бидат вклучени сите мускули.
Забелешка. За време на губењето на тежината, маснотиите не оставаат од ниту едно место. На ист начин, нема вежби наменети за еден мускул. Сите предложени елементи имаат за цел да ги разработат мускулите на одредена област сеопфатно, но со акцент на посакуваниот дел од телото.
Најдобри нозе дома
Постојат две опции за да се ослободите од маснотиите на нозете: спортска сала и своја куќа. Се разбира, можете да се свртите кон искусен тренер кој ќе направи програма, помага да се избере храна и целосно да се организира целиот процес на губење на тежината. Но, чини пари што не се секогаш доволно. Студијата за бутовите и колковите дома е достапна за сите. Можете да направите вежби во кое било погодно време, додека без да потрошите денар.
Времето е ограничено само со желбата и можностите со најголема тежина.
Корисен совет. Експертите препорачуваат постепено зголемување на товарот, почнувајќи со краток тренинг, трае не повеќе од 20 минути. Постепено зголемување на бројот на повторувања, додадете нови вежби во комплексот.
Ние ви нудиме неколку ефективни движења што ќе помогнат да ги направите нозете тенок и убави.
Близнаци
- Одиме на подот. Ние се потпираме на главата свиткана на лактот.
- Ние правиме нишалки со нога на врвот.
- Потоа се превртуваме на другата страна и ја повторуваме вежбата.
- Елементот може да се направи во стоечка позиција со акцент на столица, тросед или на сите четири.
Сквотот „Пли“
- Стоеме во стоечка позиција. Предавајте ги шевовите. Можете да земете гира или која било друга тежина.
- Ги ставаме нозете пошироки од рамената, чорапите што ги расплетуваме едни од други.
- Ние правиме сквотот, но не и до максимална длабочина. Свитканиот зглоб на коленото треба да формира десен агол.
- Вежбата ја правиме полека, здивот е бесплатен.
Лаги
- Стануваме точно, ги исправаме рамената колку што е можно повеќе. Држете ја главата исправено, погледот е фиксиран напред. Рацете се спуштаат.
- Ние правиме голем чекор напред, така што свитканата нога формира вистински агол.
- Се креваме назад, по аналогија повторуваме за другите екстремитети.
- Ние напаѓаме ист број пати на двете нозе.
- За да го направиме товарот на мускулите максимум, се обидуваме да зачекориме колку што е можно.
Ручеци со удари
- Стануваме во почетна позиција, како и со класичните напади. Држете ги рацете во замокот на ниво на градите.
- Земаме залепен со десното стапало назад, седиме на коленото.
- Потоа го креваме и го повлекуваме напред, како да дуваме.
- Вежбата ја повторуваме на вториот натпревар. Ние го заменуваме потребниот број пати.
Влечење на Станаја
- Во стоечката положба, ги држиме гира во рацете, ги истегнуваме по телото.
- Колените се малку свиткани.
- Ние го свиткаме телото на телото, истовремено туркајќи го газот на грбот, како да ќе седнеме. Ги спуштаме гира што е можно надолу, додека го држиме грбот рамномерно (какви било искривувања се забранети),
- Ние сме фиксирани во оваа позиција за неколку секунди, а потоа се креваме.
- За време на вежбата, треба внимателно да го следите грбот, во спротивно ефектот нема да биде.
Вежба „коњ“
- Влегуваме на сите четири. Ние го држиме грбот рамномерно, погледот е фиксиран.
- Десната нога свиткана на коленото додека не се формира аголот 90 степени, подигнете се. Ние се обидуваме да направиме максимален пораст.
- Потоа го враќаме и ја повторуваме истата работа, но со левото стапало.
Планк
- Ја заземаме почетната позиција - лежиме на стомакот на гимнастичкиот килим или подот.
- Рацете се свиткани на лактите и ја извршуваат функцијата на поддршката.
- Влегуваме на чорапите.
- Го одржуваме телото директно, директно, без да се наведнуваме во лумбалниот регион.
- Ние сме во прифатена позиција исто толку време.
Сушење со длабок сквотот
- Оставете ги нозете на рамо -одвоено.
- Ние правиме скок и веднаш падне во најдлабоко сквотот.
- Од сквотот, веднаш скокаме нагоре, но со ротација на телото на десната страна. Седнуваме повторно.
- Потоа скокаме на левата страна, веднаш тонејќи во сквотот.
- Ние правиме такви сквотови, свртувајќи се во сите правци на светот.
Како да се зголеми ефективноста на збир на вежби дома
Целосните нозе не се единствениот проблем на современите жени. Со акумулацијата на маснотии, се појавува непријатна „портокалова кора“ или целулит, што е уште потешко да се ослободиме.
Затоа, се препорачува да се комбинираат комплетите вежби дома или во салата со други корисни процедури и средства:
- Воена масажа. Дома, тоа е направено неверојатно едноставно. Започнуваме со едноставни удари на бутовите и колковите, а потоа полека, постепено се префрламе на кружни интензивни движења. За да го подобрите ефектот, можете да користите разни козметика, на пример, тип на затоплување, што ќе го забрза процесот на согорување на маснотиите. Идеално, исто така, периодично посетете ја професионалната анти -целулитна масажа (ова е особено точно за оние кои се контраиндицирани од некои независни манипулации со кожата).
- Употреба на хранливи креми, стружења кои ја зголемуваат еластичноста на кожата. Ако губењето на тежината е интензивно, дефинитивно мора да се грижите за вашата кожа за да избегнете да се гушкате. Најдоброто средство за универзално дејствување е маслиновото масло. Тоа не само што ќе ја доведе вашата кожа во совршена состојба, туку ќе обезбеди и анти -дег.
Работата на вашето тело бара сериозен пристап и внимателна подготовка, особено ако се однесува на таков дел од телото како нозете. Само интегриран пристап ќе помогне да се стане сопственик на вкусни форми кои ја возбудуваат имагинацијата на мажите и предизвикуваат завист кај жените.
Искористувајќи ги нашите совети, брзо ќе се вратите во одлична форма, ќе ја постигнете фигурата на вашиот сон, што ќе ве воодушеви многу години.